A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

 Koľko energie potrebujem pri chudnutí | FRESHdiet

NutriTip

Koľko energie potrebujete

NutriTi

Vypočítajte si množstvo energie, ktoré denne potrebujete na udržanie terajšej hmotnosti a množstvo energie, pri ktorej budete chudnúť.

Udržanie hmotnosti

Denný príjem energie

Vzorec na výpočet potrebného denného príjmu energie v kJ podľa aktuálnej hmotnosti:

Energia na deň =
hmotnosť x 105 x 1,5

Príjem energie na deň (kJ) = aktuálna telesná hmotnosť (kg) x 105 (energia na bazálny metabolizmus v kJ) x 1,5 ( index pre výpočet energie na fyzickú aktivitu v kJ)

Príklad výpočtu denného príjmu energie:

Žena:
60 kg x 105 x 1,5 = 9 450 kJ

Muž:
75 kg x 105 x 1,5 = 11 812 kJ

*Poznámka:
Ak vykonávate ťažkú prácu alebo pravidelne športujete, pri výpočte denného energetického príjmu používajte index 1,6 – 1,7. Požiadavka tela na energiu je nižšia u starších ľudí, preto pri výpočte používajte index 1,3 – 1,4.

Chudnutie

Vzorec na výpočet denného príjmu energie v kJ pri redukcii hmotnosti:
Príjem energie na deň pri redukcii = 60 až 70% vypočítanej energie na deň

Príklad výpočtu denného príjmu energie:

Žena:
60 kg x 105 x 1,5 = 9 450 kJ
60% denného príjmu : 9 450 x 0,6 = 5 670 kJ
70% denného príjmu : 9 450 x 0,7 = 6 615 kJ

Muž:
75 kg x 105 x 1,5 = 11 812 kJ
60% denného príjmu : 11 812 x 0,6 = 7 087 kJ
70% denného príjmu : 11 812 x 0,7 = 8 268 kJ
BLOG
RECEPTY
Sledujte nás na Facebooku banner