Chudnutie

NutriTi

Chudnutie je súčasťou jednoduchej rovnice, kde hlavnú rolu zohrávajú kalórie. Ak prijmeme v jedle a nápojoch menej kalórií ako náš organizmus spotrebuje, schudneme. Jednoduchý princíp chudnutia teda spočíva v kontrole príjmu kalórií a v ich zvýšenom výdaji pri športe a pohybe.


Úspech chudnutia závisí najmä od zloženia denného menu a obsahu energie prijatej v strave. Správna zmena stravovania teda naštartuje chudnutie okamžite a zásadne ovplyvní celý jeho priebeh a výsledok. Na základe najnovších vedomostí o výžive poskytuje FRESH diet komplexný pohľad na stravovanie. To znamená, že rozdeľuje potraviny do skupín podľa ich prínosu v diéte na aktivátory, stabilizátory a inhibítory chudnutia. Stanovuje denné porcie jednotlivých potravín, pretože nie je dôležité len čo konzumujeme, ale aj to v akom množstve.

Súčasťou chudnutia je však aj zvýšený výdaj energie fyzickou aktivitou. Pravidelný aerobný pohyb mininálne 2 až 3 krát do týždňa po 30 minút je ideálnou súčasťou každej redukčnej diéty.

Fakty o chudnutí

  • Pri chudnutí je veľmi doležitá pravidelnosť a správne rozloženie energetického príjmu počas dňa: Na raňajky je vhodné prijať asi 25% z celkovo prijatej energie za jeden deň, na desiatu asi 10%, na obed 35%, na olovrant 10% a na večeru 20%
  • Vhodné zloženie stravy udržiava správnu intenzitu metabolizmu a podporuje chudnutie
  • Počas redukčnej diéty sa na celkovom dennom príjme energie majú sacharidy podieľať 50 maximálne 55 percentami (z toho 95 percent sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a maximálne 5 percent jednoduché sacharidy), bielkoviny 20 až 25 percentami , tuky 20 až 25 percentami
  • Chudnutie podporuje pomalá konzumácia jedla s nízkou energetickou hustotou, vyšším obsahom vody a vlákniny, a s dostatkom kvalitných bielkovín
  • Pocit sýtosti po jedle sa dostaví v časovom posune 10 až 40 minút
  • Hlad dobre kontroluje najmä dostatok vlákniny a vody v strave, a tiež aj príjem bielkovín, ktoré majú vysokú sýtivosť.
  • Zdravé tempo chudnutia je 0,5-1,5 kilogramu týždenne
  • Kombinácia diéty a cvičenia je najúčinnejší spôsob chudnutia
  • Pohyb je výdajom energie, pričom veľmi dôležitá je pravidelnosť: minimálne 30 minút aerobného tréningu 2 až 3 x týždenne
  • Pri aeróbnom cvičení sú ako zdroj energie prednostne využívané mastné kyseliny, teda tuky
Pri chudnutí nezostávajte sami, obráťte sa špecialistov na výživu odborníkov na výživu.

viac
BLOG
Ako schudnúť zdravo a bezpečne

Je mnoho takých, čo denne športujú, aby nemali pocit, že priberú. Pravda je taká, že šport je výborná vec, ale samotný…

viac
Nízkoenergetická diéta a jedálniček pri ktorom schudnete. V čom je trik?

Každý, kto sa naučí vo svojej strave rozpoznávať vysoko energetické potraviny a nahradí ich potravinami rovnako chutnými, ale s nízkym…

viac
RECEPTY
Rozmarínové morčacie prsia s varenou brokolicou a miešaným šalátom


Morčacie prsia

  • 150 g morčacích pŕs
  • 1 čajová lyžička rastlinného oleja
  • rozmarín…
Grilované kuracie prsia so zapečenou cukinou
  • 150 gramov kuracích pŕs
  • 150 gramov cukiny
  • 30 gramov syra balkánskeho typu
  • 1/3…
Sledujte nás na Facebooku banner