A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: mysql_real_escape_string() expects parameter 2 to be resource, boolean given

Filename: mysql/mysql_driver.php

Line Number: 227

 Racionálne stravovanie | FRESHdiet

nutritip

Aké je racionálne stravovanie

NutriTi

Racionálna stravovanie znamená rozumný príjem potravy, ktorý prináša telu benefity. Skladá sa z kvalitného jedla s dostatkom živín a rešpektuje potreby organizmu. Jej cieľom je dobrá výživa organizmu, ktorá zabezpečí správny vývin, zdravie, optimálnu fyzickú a psychickú aktivitu a stabilné udržanie normálnej hmotnosti.

Odporúčaný príjem energie za deň sa pohybuje medzi 9 000 až 12 000 kJ a závisí od veku, pohlavia či fyzickej aktivity počas dňa.

V racionálnej strave sa na celkovom dennom príjme energie majú sacharidy podieľať maximálne 55 percentami (z toho 90 percent by mali tvoriť sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a maximálne 10 percent jednoduché sacharidy), bielkoviny asi 15 percentami a tuky maximálne 30 percentami.
WHO ( World Health Organisation) odporúča v zásadách správnej výživy konzumovať pestrú stravu prevažne rastlinného pôvodu. S nízkym obsahom cukrov, tuku a kuchynskej soli (do 6g denne) a obmedziť alkohol (maximálne 20g denne). Odporúča stravu zloženú z komplexných polysacharidov, nízkotučných mliečnych výrobkov, najmä kyslomliečnych, ovocia a zeleniny v množstve minimálne 500 g denne a chudého mäsa a rýb. Úprava potravín by mala byť šetrná, odporúča sa varenie, dusenie a pečenie. Dôležitý je i pitný režim s množstvom tekutín 1,5 - 3 l denne a pravidelná fyzická aktivita. 3 až 5 jedál za deň a posledné jedlo 3 až 4 hodiny pred spánkom sú pravidlá, ktoré sú rovnako súčasťou racionálnej výživy a vedú k získaniu a udržaniu ideálnej hmotnosti i zdravia.
BLOG
RECEPTY
Sledujte nás na Facebooku banner